沛县少林武校散打一天都在训练些什么呢？

来源：沛县少林文武学校 时间：2016-06-13 15:01:10 浏览量：

  散打现在已经有非常完善的比赛体系，越来越多关于散打的比赛出现，让喜欢散打的人也不断增加。每年选择到沛县少林武校学习散打的学生人数以倍数增长，有不少还未入校的学生，对沛县少林武校是怎么训练的非常好奇，散打是一种攻击性很强的武术，训练有什么特别的方法吗？沛县少林武校散打一天都在训练些什么呢？

  沛县少林武校教练介绍各门各派的武术，虽然千差万别，但是其根本都是一样的，散打也一样，必须从基础开始学，想要学好散打体能、抗打击力等都要比较强。因此就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。

  沛县少林武校教练提出，他每天在为学生上课之前，都会要求学生提前做好“热身”,如跑步、跳绳、游戏等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用力过猛，导致关节和肌肉受伤；做十几分钟抗击练习，自己打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。

  散打是非常注意力量训练的，在力量型训练结束后，一个让做一个肌肉放松的训练，以免肌肉发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。

  在跟着沛县少林武校教练学习散打的过程中一定要掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。

  在学习散打时，打靶练习是必不可少的，打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。

  沛县少林武校教练指出散打运动技术包括进攻技术、防守技术和防守反击技术三大类。散打运动的基本目的是打击对方保护自己。如果青少年长期练习的话身体素质及综合素质都会大大的提高。学习散打可以刺激青少年的骨骼发育，增高青少年的身高。进行击打和抗击打的练习，有利于骨骼增粗和骨密质增厚，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。所以说青少年儿童学习散打是非常有益的！

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